Bezpečnostní pokyny

1. Vybavení a oblečení

Vždy nos vhodnou sportovní obuv s dostatečnou oporou, tlumením a boční stabilitou. Ideální jsou běžecké boty nebo kopačky s dobrým profilem. Vyhni se trénování v ponožkách nebo domácí obuvi, zejména při skokových a rychlostních cvičeních.

Tvoje sportovní oblečení by mělo sedět těsně, ale přitom zaručovat plnou volnost pohybu. Volné nebo visící oblečení může být nebezpečné u strojů a závaží. Při všech cvičeních na podlaze používej protiskluzovou, dostatečně polstrovanou podložku, abys chránil klouby a zabránil uklouznutí.

2. Tréninkové prostředí

Ujisti se, že máš kolem sebe dostatek prostoru. Jako základní pravidlo platí alespoň 2 metry volného prostoru v každém směru. Před začátkem tréninku odstraň z tréninkové oblasti všechny překážky, nábytek nebo předměty.

Trénuj výhradně na rovném, protiskluzovém povrchu. Mokré nebo kluzké podlahy představují výrazné riziko úrazu. Zajisti dostatečné osvětlení, abys mohl vždy dobře posoudit své okolí a provedení. Při tréninku venku dávej pozor na povrch, vyhni se nerovnému terénu a netrénuj v extrémních povětrnostních podmínkách, jako je intenzivní teplo, chlad nebo déšť.

3. Rozcvičení a zklidnění

Před každou lekcí proveď přiměřené rozcvičení trvající alespoň 5 až 10 minut. Studené svaly jsou náchylné k úrazům. Dynamické protahování, lehké joggování nebo mobilizační cvičení optimálně připraví tvoje tělo na zátěž.

Každou tréninkovou lekci ukonči strukturovaným zklidněním. Statické protahování a kontrolované dýchání pomáhají tělu rychleji se regenerovat a snižují svalovou bolest.

4. Zdraví a tělesné signály

Naslouchej svému tělu. Bolest je signál, nikoli známka slabosti. Rozlišuj mezi normálním pálením při zátěži a skutečnou bolestí naznačující úraz. Při silné, bodavé nebo přetrvávající bolesti okamžitě přeruš trénink. Nikdy netrénuj přes akutní zranění.

Při závratích, nevolnosti, dušnosti nebo bušení srdce okamžitě přeruš trénink a odpočívej. Pij dostatek vody před, během a po tréninku. Dehydratace nejen snižuje výkon, ale také výrazně zvyšuje riziko úrazu. Netrénuj na lačný žaludek při intenzivních lekcích a dbej na dostatečný spánek a regeneraci mezi tréninkovými lekcemi.

5. Závaží a vybavení

Před použitím zkontroluj všechna zařízení, závaží a činky pro poškození, praskliny nebo nestabilitu. Poškozené vybavení okamžitě stáhni z provozu. Vždy začni se závažím, které bezpečně zvládneš, a zvyšuj jen tehdy, když je provedení čisté a stabilní. Více závaží není nikdy cílem — správné provedení ano.

Závaží vždy pokládej kontrolovaně. Jejich upouštění nebo nekontrolované házení je nebezpečné pro tebe i pro ostatní. Kotouče na tyči vždy fixuj bezpečnostními svorkami. Ujisti se, že kettlebelly, jednoruční činky a jiná volná závaží jsou bezpečně umístěna na podlaze, než je zdvihneš.

6. Rehabilitační trénink

Při provádění rehabilitačních cvičení platí zvláštní bezpečnostní pravidla. Před zahájením rehabilitačního programu vždy konzultuj lékaře nebo fyzioterapeuta. Obsah KickJourney nenahrazuje odborné lékařské poradenství.

Důsledně dodržuj stupnici bolesti od 1 do 10 a prováděj cvičení pouze v rozmezí 1 až 4. Zvyšuj zátěž jen tehdy, když jsi fázi dokončil bez bolesti a bezpečně. Fáze nepřeskakuj.

7. Trénink s partnerem

Když trénuješ s partnerem, komunikuj jasně a srozumitelně. Při cvičeních s asistencí partnera, jako jsou Nordic curly nebo odporové sprinty, je nezbytná jasná dohoda o tempu a intenzitě. Ujisti se, že tvůj partner je schopen závaží nebo odpor bezpečně udržet.

8. Vyloučení odpovědnosti

Tréninkový obsah, videa a popisy v KickJourney slouží výhradně k obecné informaci a nenahrazují individuální lékařské, fyzioterapeutické nebo sportovněvědní poradenství. KickJourney a jeho partneři nenesou žádnou odpovědnost za zranění, škody nebo zdravotní újmu vzniklou nesprávným prováděním cvičení, nedodržením bezpečnostních pokynů nebo ignorováním tělesných signálů.

Pokud máš stávající zranění nebo onemocnění, musíš před zahájením tréninku navštívit lékaře. Platí také naše obchodní podmínky.