Sicherheitsrichtlinien

1. Ausrüstung und Bekleidung

Trage immer geeignetes Sportschuhwerk mit ausreichend Halt, Dämpfung und seitlicher Stabilität. Laufschuhe oder Fußballschuhe mit gutem Profil sind ideal. Vermeide das Trainieren in Socken oder Hausschuhen, besonders bei Sprung- und Schnelligkeitsübungen.

Deine Sportbekleidung sollte eng anliegen aber die volle Bewegungsfreiheit gewährleisten. Lose oder hängende Kleidung kann bei Geräten und Gewichten zur Gefahr werden. Nutze bei allen Bodenübungen eine rutschfeste, ausreichend gepolsterte Trainingsmatte um Gelenke zu schützen und Ausrutschen zu vermeiden.

2. Trainingsumgebung

Stelle sicher dass du ausreichend Platz um dich herum hast. Als Faustregel gilt mindestens 2 Meter Freiraum in jede Richtung. Entferne vor dem Training alle Hindernisse, Möbel oder Gegenstände aus deinem Trainingsbereich.

Trainiere ausschließlich auf ebenem, rutschfestem Untergrund. Nasse oder glatte Böden sind ein erhebliches Verletzungsrisiko. Sorge für ausreichend Beleuchtung damit du deine Umgebung und deine Ausführung jederzeit gut einschätzen kannst. Bei Outdoor-Training achte auf den Untergrund, vermeide unebenes Gelände und trainiere nicht bei extremen Witterungsbedingungen wie Hitze, Kälte oder Nässe.

3. Aufwärmen und Abkühlen

Führe vor jeder Einheit ein angemessenes Aufwärmprogramm von mindestens 5 bis 10 Minuten durch. Kalte Muskeln sind verletzungsanfällig. Dynamische Dehnübungen, leichtes Joggen oder Mobilisationsübungen bereiten deinen Körper optimal auf die Belastung vor.

Beende jede Trainingseinheit mit einem strukturierten Cool-Down. Statisches Dehnen und kontrolliertes Ausatmen helfen dem Körper, schneller zu regenerieren und reduzieren Muskelkater.

4. Gesundheit und Körpersignale

Höre auf deinen Körper. Schmerz ist ein Signal, kein Zeichen von Schwäche. Unterscheide zwischen dem normalen Brennen bei Belastung und echtem Schmerz, der auf eine Verletzung hinweist. Bei starken, stechenden oder anhaltenden Schmerzen das Training sofort abbrechen. Trainiere niemals durch akute Verletzungen hindurch.

Bei Schwindel, Übelkeit, Kurzatmigkeit oder Herzrasen das Training sofort unterbrechen und dich ausruhen. Trinke ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training. Dehydration beeinträchtigt nicht nur die Leistung sondern erhöht auch das Verletzungsrisiko erheblich. Trainiere nicht auf nüchternem Magen bei intensiven Einheiten und achte auf ausreichend Schlaf und Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

5. Gewichte und Equipment

Überprüfe alle Geräte, Gewichte und Hanteln vor der Nutzung auf Beschädigungen, Risse oder Instabilität. Beschädigtes Equipment sofort aus dem Verkehr ziehen. Starte immer mit einem Gewicht das du sicher kontrollieren kannst und steigere dich erst wenn die Ausführung sauber und stabil ist. Mehr Gewicht ist nie das Ziel, saubere Ausführung schon.

Lege Gewichte immer kontrolliert ab. Fallen lassen oder unkontrolliertes Abwerfen ist gefährlich für dich und andere. Fixiere Gewichtsscheiben auf der Stange immer mit Sicherungsclips. Stelle sicher dass Kettlebells, Kurzhanteln und andere freie Gewichte sicher auf dem Boden stehen bevor du sie aufhebst.

6. Reha-Training

Bei der Durchführung von Rehabilitationsübungen gelten besondere Sicherheitsregeln. Konsultiere vor Beginn eines Reha-Programms immer einen Arzt oder Physiotherapeuten. Die Inhalte in KickJourney ersetzen keine professionelle medizinische Beratung.

Halte dich strikt an die Schmerzskala von 1 bis 10 und führe Übungen nur im Bereich von 1 bis 4 durch. Steigere die Belastung nur wenn du eine Phase schmerzfrei und sicher abgeschlossen hast. Überspringe keine Phasen.

7. Training mit Partnern

Wenn du mit einem Partner trainierst kommuniziere klar und deutlich. Bei partnergestützten Übungen wie Nordics oder Widerstandssprints ist klare Absprache über Tempo und Intensität entscheidend. Stelle sicher dass dein Partner in der Lage ist, das Gewicht oder den Widerstand sicher zu halten.

8. Haftungsausschluss

Die Trainingsinhalte, Videos und Beschreibungen in KickJourney dienen ausschließlich zur allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische, physiotherapeutische oder sportwissenschaftliche Beratung. KickJourney und seine Partner übernehmen keine Haftung für Verletzungen, Schäden oder gesundheitliche Beeinträchtigungen die durch unsachgemäße Ausführung der Übungen, Nichtbeachtung der Sicherheitsrichtlinien oder das Ignorieren von Körpersignalen entstehen.

Bei bestehenden Verletzungen oder Vorerkrankungen ist vor Trainingsbeginn zwingend ein Arzt aufzusuchen. Ergänzend gelten unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen.