Directrices de seguridad

1. Equipamiento y ropa

Lleva siempre calzado deportivo adecuado con suficiente sujeción, amortiguación y estabilidad lateral. Las zapatillas de running o las botas de fútbol con buen agarre son ideales. Evita entrenar con calcetines o zapatillas de casa, especialmente para los ejercicios de salto y velocidad.

Tu ropa deportiva debe ajustarse al cuerpo garantizando al mismo tiempo la plena libertad de movimiento. La ropa suelta o colgante puede volverse peligrosa cerca de máquinas y pesos. Utiliza una esterilla de entrenamiento antideslizante y adecuadamente acolchada para todos los ejercicios en el suelo con el fin de proteger las articulaciones y evitar resbalones.

2. Entorno de entrenamiento

Asegúrate de tener suficiente espacio a tu alrededor. Una buena regla es tener al menos 2 metros de espacio libre en cada dirección. Elimina todos los obstáculos, muebles u objetos de tu área de entrenamiento antes de empezar.

Entrena solo sobre una superficie plana y antideslizante. Los suelos mojados o resbaladizos suponen un riesgo significativo de lesiones. Asegura una iluminación suficiente para poder evaluar siempre tu entorno y tu forma. Cuando entrenes al aire libre, presta atención al terreno, evita superficies irregulares y no entrenes en condiciones meteorológicas extremas como calor intenso, frío o lluvia.

3. Calentamiento y vuelta a la calma

Realiza un calentamiento apropiado de al menos 5 a 10 minutos antes de cada sesión. Los músculos fríos son propensos a lesiones. Los estiramientos dinámicos, el trote suave o los ejercicios de movilidad preparan tu cuerpo de forma óptima para el esfuerzo.

Termina cada sesión de entrenamiento con una vuelta a la calma estructurada. Los estiramientos estáticos y la respiración controlada ayudan al cuerpo a recuperarse más rápido y reducen las agujetas.

4. Salud y señales corporales

Escucha a tu cuerpo. El dolor es una señal, no un signo de debilidad. Distingue entre la quemazón normal del esfuerzo y el dolor real que indica una lesión. Detén el entrenamiento de inmediato si experimentas dolor fuerte, agudo o persistente. Nunca entrenes a través de lesiones agudas.

Si experimentas mareos, náuseas, dificultad para respirar o palpitaciones, detén el entrenamiento inmediatamente y descansa. Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. La deshidratación no solo perjudica el rendimiento sino que también aumenta significativamente el riesgo de lesiones. No entrenes con el estómago vacío durante sesiones intensas y asegura un sueño y recuperación adecuados entre las sesiones de entrenamiento.

5. Pesas y equipamiento

Inspecciona todas las máquinas, pesas y mancuernas antes de usarlas para detectar daños, grietas o inestabilidad. Retira inmediatamente el equipo dañado. Empieza siempre con un peso que puedas controlar de forma segura y progresa solo cuando la forma sea limpia y estable. Más peso nunca es el objetivo — la ejecución correcta sí lo es.

Baja siempre los pesos de forma controlada. Dejarlos caer o lanzarlos de forma incontrolada es peligroso para ti y para los demás. Fija siempre los discos en la barra con los clips de seguridad. Asegúrate de que las kettlebells, mancuernas y otros pesos libres estén colocados de forma segura en el suelo antes de levantarlos.

6. Entrenamiento de rehabilitación

Se aplican reglas de seguridad especiales al realizar ejercicios de rehabilitación. Consulta siempre a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar un programa de rehabilitación. El contenido de KickJourney no reemplaza el asesoramiento médico profesional.

Sigue estrictamente la escala del dolor del 1 al 10 y realiza los ejercicios solo en el rango del 1 al 4. Aumenta la carga solo cuando hayas completado una fase sin dolor y de forma segura. No te saltes las fases.

7. Entrenamiento con compañeros

Cuando entrenes con un compañero, comunícate de forma clara y explícita. Para los ejercicios asistidos por el compañero como los Nordic curls o los sprints con resistencia, es esencial un acuerdo claro sobre el ritmo y la intensidad. Asegúrate de que tu compañero pueda sostener el peso o la resistencia de forma segura.

8. Aviso legal

El contenido de entrenamiento, los vídeos y las descripciones de KickJourney se proporcionan únicamente con fines informativos generales y no reemplazan el asesoramiento médico, fisioterapéutico o de ciencias del deporte individual. KickJourney y sus socios no aceptan ninguna responsabilidad por lesiones, daños o deterioro de la salud derivados de la ejecución incorrecta de los ejercicios, el incumplimiento de las directrices de seguridad o el ignorar las señales corporales.

Si tienes lesiones existentes o condiciones preexistentes, debes consultar a un médico antes de comenzar el entrenamiento. También se aplican nuestros Términos y condiciones.