Bezpečnostné pokyny

1. Vybavenie a oblečenie

Vždy nos vhodné športové topánky s dostatočnou oporou, tlmením a bočnou stabilitou. Ideálne sú bežecké topánky alebo kopačky s dobrým profilom. Vyhni sa tréningu v ponožkách alebo domácej obuvi, najmä pri skokových a rýchlostných cvičeniach.

Tvoje športové oblečenie by malo sedieť tesne, ale zároveň zaručovať plnú voľnosť pohybu. Voľné alebo visiace oblečenie môže byť nebezpečné pri strojoch a závaží. Pri všetkých cvičeniach na podlahe používaj protišmykovú, dostatočne polstrovanú podložku, aby si chránil kĺby a zabránil šmýkaniu.

2. Tréningové prostredie

Uisti sa, že máš okolo seba dostatok priestoru. Ako základné pravidlo platí aspoň 2 metre voľného priestoru v každom smere. Pred začiatkom tréningu odober z tréningovej oblasti všetky prekážky, nábytok alebo predmety.

Trénuj výhradne na rovnom, protišmykovom povrchu. Mokré alebo klzké podlahy predstavujú výrazné riziko úrazu. Zabezpeč dostatočné osvetlenie, aby si mohol vždy dobre posúdiť svoje okolie a prevedenie. Pri tréningu vonku dávaj pozor na povrch, vyhni sa nerovnému terénu a netrénuj v extrémnych poveternostných podmienkach, ako je intenzívne teplo, chlad alebo dážď.

3. Rozcvičenie a upokojenie

Pred každou lekciou vykonaj primerané rozcvičenie trvajúce aspoň 5 až 10 minút. Studené svaly sú náchylné na úrazy. Dynamické naťahovanie, ľahké joggingové cvičenia alebo mobilizačné cvičenia optimálne pripravia tvoje telo na záťaž.

Každú tréningovú lekciu ukonči štruktúrovaným upokojením. Statické naťahovanie a kontrolované dýchanie pomáhajú telu rýchlejšie sa regenerovať a znižujú svalovú bolesť.

4. Zdravie a telesné signály

Počúvaj svoje telo. Bolesť je signál, nie znak slabosti. Rozlišuj medzi normálnym pálením pri záťaži a skutočnou bolesťou naznačujúcou úraz. Pri silnej, bodavej alebo pretrvávajúcej bolesti okamžite preruš tréning. Nikdy netrénuj cez akútne zranenia.

Pri závratiach, nevoľnosti, dýchavičnosti alebo búšení srdca okamžite preruš tréning a oddýchni si. Pi dostatok vody pred, počas a po tréningu. Dehydratácia nielen znižuje výkon, ale tiež výrazne zvyšuje riziko úrazu. Netrénuj na prázdny žalúdok pri intenzívnych lekciách a dbaj na dostatok spánku a regenerácie medzi tréningovými lekciami.

5. Závaží a vybavenie

Pred použitím skontroluj všetky zariadenia, závaží a činky na poškodenie, praskliny alebo nestabilitu. Poškodené vybavenie okamžite vyrad z prevádzky. Vždy začni so závažím, ktoré bezpečne zvládneš, a zvyšuj len vtedy, keď je prevedenie čisté a stabilné. Viac závaží nie je nikdy cieľom — správne prevedenie áno.

Závaží vždy kladie kontrolovane. Ich púšťanie alebo nekontrolované hádzanie je nebezpečné pre teba aj ostatných. Kotúče na tyči vždy fixuj bezpečnostnými svorkami. Uisti sa, že kettlebelly, jednoručné činky a iné voľné závaží sú bezpečne umiestnené na podlahe, skôr než ich zdvihneš.

6. Rehabilitačný tréning

Pri vykonávaní rehabilitačných cvičení platia špeciálne bezpečnostné pravidlá. Pred začiatkom rehabilitačného programu vždy konzultuj lekára alebo fyzioterapeuta. Obsah KickJourney nenahrádza odborné lekárske poradenstvo.

Dôsledne dodržuj stupnicu bolesti od 1 do 10 a vykonávaj cvičenia iba v rozmedzí 1 až 4. Zvyšuj záťaž len vtedy, keď si fázu dokončil bez bolesti a bezpečne. Fázy nevynechávaj.

7. Tréning s partnerom

Keď trénuješ s partnerom, komunikuj jasne a zrozumiteľne. Pri cvičeniach s asistenciou partnera, ako sú Nordic curl alebo odporové špriny, je nevyhnutná jasná dohoda o tempe a intenzite. Uisti sa, že tvoj partner je schopný závaží alebo odpor bezpečne udržať.

8. Vylúčenie zodpovednosti

Tréningový obsah, videá a popisy v KickJourney slúžia výhradne na všeobecnú informáciu a nenahrádza individuálne lekárske, fyzioterapeutické alebo športskovedné poradenstvo. KickJourney a jeho partneri nenesú žiadnu zodpovednosť za zranenia, škody alebo zdravotné ujmy spôsobené nesprávnym vykonávaním cvičení, nedodržaním bezpečnostných pokynov alebo ignorovaním telesných signálov.

Ak máš existujúce zranenia alebo ochorenia, musíš pred začatím tréningu navštíviť lekára. Platia aj naše obchodné podmienky.