Säkerhetsriktlinjer

1. Utrustning och kläder

Bär alltid lämpliga sportskor med tillräcklig stöd, dämpning och lateral stabilitet. Löparskor eller fotbollsskor med bra grepp är idealiska. Undvik att träna i strumpor eller tofflor, särskilt för hopp- och hastighetsövningar.

Dina träningskläder bör sitta nära kroppen och samtidigt garantera full rörelsefrihet. Lösa eller hängande kläder kan bli farliga nära maskiner och vikter. Använd en halkfri, tillräckligt vaddad träningsmatta för alla golvövningar för att skydda lederna och förhindra halkning.

2. Träningsomgivning

Se till att du har tillräckligt med utrymme runt dig. En bra tumregel är minst 2 meters fritt utrymme i alla riktningar. Ta bort alla hinder, möbler eller föremål från ditt träningsområde innan du börjar.

Träna bara på en plan, halkfri yta. Våta eller hala golv är en betydande skaderisk. Säkerställ tillräcklig belysning så att du alltid kan bedöma din omgivning och din teknik. När du tränar utomhus, var uppmärksam på underlaget, undvik ojämnt terräng och träna inte i extrema väderförhållanden som intensiv värme, kyla eller regn.

3. Uppvärmning och nedvarvning

Genomför en lämplig uppvärmning på minst 5 till 10 minuter innan varje pass. Kalla muskler är skadebenägna. Dynamiska stretchningar, lätt joggning eller mobilitetsövningar förbereder din kropp optimalt för belastningen.

Avsluta varje träningspass med en strukturerad nedvarvning. Statisk stretching och kontrollerad andning hjälper kroppen att återhämta sig snabbare och minskar muskelvärk.

4. Hälsa och kroppssignaler

Lyssna på din kropp. Smärta är en signal, inte ett tecken på svaghet. Skilj mellan den normala brännkänslan vid ansträngning och verklig smärta som tyder på en skada. Avbryt träningen omedelbart om du upplever svår, skarp eller ihållande smärta. Träna aldrig igenom akuta skador.

Om du upplever yrsel, illamående, andfåddhet eller hjärtklappning, avbryt träningen omedelbart och vila. Drick tillräckligt med vatten före, under och efter träning. Uttorkning försämrar inte bara prestationsförmågan utan ökar också skaderisken avsevärt. Träna inte på fastande mage under intensiva pass och säkerställ tillräcklig sömn och återhämtning mellan träningspassen.

5. Vikter och utrustning

Inspektera alla maskiner, vikter och hantlar före användning för skador, sprickor eller instabilitet. Ta omedelbart bort skadad utrustning från användning. Börja alltid med en vikt du kan kontrollera säkert och öka bara när tekniken är ren och stabil. Mer vikt är aldrig målet — korrekt utförande är det.

Sänk alltid vikterna på ett kontrollerat sätt. Att tappa eller okontrollerat kasta är farligt för dig och andra. Säkra alltid viktskivorna på stången med säkerhetsklammor. Se till att kettlebells, hantlar och andra fria vikter är säkert placerade på golvet innan du lyfter dem.

6. Rehabiliteringsträning

Särskilda säkerhetsregler gäller vid rehabiliteringsövningar. Konsultera alltid en läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar ett rehabiliteringsprogram. Innehållet i KickJourney ersätter inte professionell medicinsk rådgivning.

Följ smärtskalan från 1 till 10 strikt och utför övningar bara i intervallet 1 till 4. Öka belastningen bara när du har slutfört en fas smärtfritt och säkert. Hoppa inte över faser.

7. Träning med partner

När du tränar med en partner, kommunicera tydligt och explicit. För partnerassisterade övningar som Nordic curls eller motståndssprints är tydlig överenskommelse om tempo och intensitet avgörande. Se till att din partner kan hålla vikten eller motståndet på ett säkert sätt.

8. Ansvarsfriskrivning

Träningsinnehållet, videorna och beskrivningarna i KickJourney tillhandahålls enbart för allmänt informationssyfte och ersätter inte individuell medicinsk, sjukgymnastisk eller idrottsvetenskaplig rådgivning. KickJourney och dess partners tar inget ansvar för skador eller hälsopåverkan som uppstår från felaktigt utförande av övningar, underlåtenhet att följa säkerhetsriktlinjerna eller ignorering av kroppssignaler.

Om du har befintliga skador eller tidigare sjukdomar måste du konsultera en läkare innan du påbörjar träning. Våra allmänna villkor gäller också.