Linee guida per la sicurezza

1. Attrezzatura e abbigliamento

Indossa sempre calzature sportive adeguate con sufficiente supporto, ammortizzazione e stabilità laterale. Le scarpe da corsa o da calcio con buona aderenza sono ideali. Evita di allenarti con i calzini o con le pantofole, specialmente per gli esercizi di salto e velocità.

I tuoi abiti sportivi dovrebbero essere aderenti garantendo al contempo la piena libertà di movimento. I vestiti ampi o pendenti possono diventare pericolosi vicino a macchinari e pesi. Usa un tappetino da allenamento antiscivolo e adeguatamente imbottito per tutti gli esercizi a terra per proteggere le articolazioni e prevenire scivolamenti.

2. Ambiente di allenamento

Assicurati di avere abbastanza spazio intorno a te. Una buona regola è avere almeno 2 metri di spazio libero in ogni direzione. Rimuovi tutti gli ostacoli, i mobili o gli oggetti dalla tua area di allenamento prima di iniziare.

Allenati solo su una superficie piana e antiscivolo. I pavimenti bagnati o scivolosi rappresentano un significativo rischio di infortuni. Assicura un'illuminazione sufficiente per poter valutare sempre l'ambiente circostante e la tua forma. Quando ti alleni all'aperto, fai attenzione al terreno, evita superfici irregolari e non allenarti in condizioni meteorologiche estreme come caldo intenso, freddo o pioggia.

3. Riscaldamento e defaticamento

Esegui un adeguato riscaldamento di almeno 5-10 minuti prima di ogni sessione. I muscoli freddi sono soggetti a infortuni. Gli stretching dinamici, il jogging leggero o gli esercizi di mobilità preparano il tuo corpo in modo ottimale per il carico.

Termina ogni sessione di allenamento con un defaticamento strutturato. Lo stretching statico e la respirazione controllata aiutano il corpo a recuperare più velocemente e riducono il dolore muscolare.

4. Salute e segnali corporei

Ascolta il tuo corpo. Il dolore è un segnale, non un segno di debolezza. Distingui tra la normale sensazione di bruciore durante lo sforzo e il vero dolore che indica un infortunio. Interrompi immediatamente l'allenamento se avverti dolori forti, acuti o persistenti. Non allenarti mai attraverso infortuni acuti.

Se avverti vertigini, nausea, mancanza di respiro o battito cardiaco accelerato, interrompi immediatamente l'allenamento e riposati. Bevi abbondante acqua prima, durante e dopo l'allenamento. La disidratazione non solo compromette le prestazioni ma aumenta anche significativamente il rischio di infortuni. Non allenarti a stomaco vuoto durante le sessioni intense e assicura un adeguato riposo e recupero tra le sessioni di allenamento.

5. Pesi e attrezzatura

Ispeziona tutte le macchine, i pesi e i manubri prima dell'uso per eventuali danni, crepe o instabilità. Rimuovi immediatamente l'attrezzatura danneggiata dall'uso. Inizia sempre con un peso che puoi controllare in modo sicuro e progredisci solo quando la forma è pulita e stabile. Più peso non è mai l'obiettivo — la corretta esecuzione lo è.

Abbassa sempre i pesi in modo controllato. Lasciarli cadere o gettarli in modo incontrollato è pericoloso per te e per gli altri. Fissa sempre i dischi sulla barra con i fermi di sicurezza. Assicurati che i kettlebell, i manubri e altri pesi liberi siano posizionati in modo sicuro sul pavimento prima di raccoglierli.

6. Allenamento riabilitativo

Si applicano regole di sicurezza speciali quando si eseguono esercizi di riabilitazione. Consulta sempre un medico o un fisioterapista prima di iniziare un programma di riabilitazione. I contenuti di KickJourney non sostituiscono i consigli medici professionali.

Segui rigorosamente la scala del dolore da 1 a 10 ed esegui gli esercizi solo nell'intervallo da 1 a 4. Aumenta il carico solo quando hai completato una fase senza dolore e in modo sicuro. Non saltare le fasi.

7. Allenamento con partner

Quando ti alleni con un partner, comunica in modo chiaro ed esplicito. Per gli esercizi assistiti dal partner come i Nordic curl o gli sprint con resistenza, è essenziale un accordo chiaro su ritmo e intensità. Assicurati che il tuo partner sia in grado di sostenere il peso o la resistenza in modo sicuro.

8. Esclusione di responsabilità

I contenuti di allenamento, i video e le descrizioni di KickJourney sono forniti solo a scopo informativo generale e non sostituiscono consigli medici, fisioterapeutici o di scienze dello sport individuali. KickJourney e i suoi partner non accettano alcuna responsabilità per infortuni, danni o compromissioni della salute derivanti da un'esecuzione impropria degli esercizi, dalla mancata osservanza delle linee guida di sicurezza o dall'ignorare i segnali corporei.

Se hai infortuni preesistenti o condizioni mediche, devi consultare un medico prima di iniziare l'allenamento. Si applicano anche i nostri Termini e condizioni.